내 마음 같지 않은 육아, 육아 스트레스 해소법

육아는 세상 어떤 경험 보다도 값지고 보람 있는 경험이지만, 

내 마음 같지 않은 육아일상으로 마음 힘듦과 어려운 순간들도 함께 따르곤 합니다.

아이일상에 맞춰진 일정, 수면부족, 예측 불가능한 상황 등 부모가 육아를 하면서

여러가지 상황의 스트레스 직면하게 됩니다. 이러한 스트레스 상황에 오랫동안 

노출되어 있을 때 바로 '번아웃'이 찾아오게 되는데 스트레스 관리를 못하다보면

본인 뿐만 아니라 가족관계, 그리고 자녀 행동에도 부정적인 영향을 미치게 됩니다.

평소에 스트레스 관리를 하는 것은 중요한 부분입니다.

이제, 육아 스트레스 얼마나 받고 있는지, 그리고 그것을 해소하려면 어떻게 해야하는

알아보도록 하겠습니다.

육아우울증 테스트

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1. 식욕이 없거나 과식 혹은 폭식을 하게 된다.

2. 감정조절이 안된다.

3. 자녀에게 관심이 없다.

4. 즐거운 일이 없다고 느껴진다.

5. 이유없이 자꾸 눈물이 난다.

6. 자주 멍을 때리고는 한다.

7. 잠이 잘 오지 않거나 갑자기 잠이 쏟아진다.

8. 무기력하고 집중이 되지 않는다.

9. 육아의 힘듦을 이야기 할 사람이 없다.

10. 취미활동이 없다.

11. 삶의 의욕이 없다.

 

11가지 항목 중, 3가지 이상에 해당되고 증상이 2주 이상 지속될 때 육아 우울증이라 판단을 하고

전문가와의 상담을 적극 권장합니다.

 

 

 

육아 스트레스 해소법

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육아 스트레스를 해소하기 위한 몇 가지 방법들을 소개하겠습니다.

 

1. 일정관리

아이들과 함께 할 일을 미리 계획하고 일정을 체계적으로 관리할 수 있도록 시간을 가집니다.

일정을 관리를 해봄으로 써 본인의 시간과 에너지를 효율적으로 분배할 수 있게 됩니다.

 

2. 자기 시간 찾기

 본인만의 시간을 가지는 것은 중요합니다. 운동, 명상, 독서, 취미생활 등을 통해 개인의 에너지를 

충전하는 시간을 가져 잠시나마 육아로부터 벗어날 수 있는 시간을 마련해 보세요.

 

3. 도움 요청하기

가족, 친구, 이웃 등 주변사람들에게 필요한 지원을 요청하는 것도 방법입니다. 

이렇게 육아의 부담을 나누는 것도 육아스트레스를 줄일 수 있는 좋은 방법 입니다.

필요하다면 육아 전문가의 도움을 받는것도 방법입니다.

 

4.소통과 교류

 다른 부모들과 소통하고 경험을 나누는 것은 육아 스트레스를 해결하는 좋은 방법입니다. 

 온라인 커뮤니티, 동네 모임 등에서 육아에 관한 정보와 이야기를 나눠보세요.

 

5. 긍정적 사고

부정적인 관점을 긍정적인 관점으로 바꾸어 보는 습관을 가지려고 노력해보세요.

어느순간 힘들게만 느껴졌던 육아의 시간이 감사함과 보란찬 시간이 될 것입니다.

 

6.균형 잡힌 생활

균형잡힌 식습관, 충분한 수면, 적절한 운동 등 건강한 생활 습관을 유지하려고 노력하세요.

몸과 마음의 건강 상태가 좋지 않으면 쉽게 마음이 무너지는 경험을 합니다. 

나를 챙기는 것이 건강한 육아를 할 수 있는 좋은 밑거름이 됩니다.

 

7. 목표 설정과 인내심

육아는 인내심이 길러지는 과정과도 같습니다. 예상치 못한 상황에 흥분할 때도 있습니다. 

그럴 때 침착함을 유지하는 것이 중요합니다. 단계별 목표를 설정하고 장기적인 관점에서 

육아를 바라보는 것이 필요합니다.

 

 

육아 스트레스 관리 방법 중 저는 도움 요청하기가 가장 효과적인 방법이였습니다.

평소에 남에게 부탁하는 것을 잘 못했던 저인지라 주변에 어른에게 부탁드리는 것도 

어렵게 느껴졌습니다.  하지만 육아는 혼자서는 감당하기에는 마음적으로나 체력적으로 

힘든 부분이 분명 있습니다.  육아는 장거리 마라톤입니다. 지칠 때는 주변 사람들의 도움을

받아 적절한 지원을 받아 양육자의 스트레스 관리에 도움을 받아야 합니다.  

물론, 다른사람들은 다른 방법이 더 효과적일 수 있습니다. 

중요한 것은 육아를 하면서 중간 중간 스트레스 관리를 하는 것이 중요하다는 것입니다.

본인에게 가장 적합한 방법을 찾아 육아 스트레스 확 날려버립시다.