산후우울증 예방 및 극복하기 (증상, 극복, 테스트)

 

산후우울증은 여성이 출산 후 경험할 수 있는 정신 건강 문제니다.
출산은 기쁨과 기대로 가득한 시기이지만, 몸과 마음에 큰 변화를 가져오며 또한 스트레스와 불안을 유발할 수 있습니다.
개인마다 느끼는 정도, 발생하는 시점은 다르겠지만 많은 산모가 출산 후 우울감을 겪는 흔한 질환입니다.

산후우울증

산모의 약 10~15%에서 발병
출산 후 4~6주 사이, 즉 산욕기 동안 우울한 기분, 심한 불안감, 불면, 과도한 체중 변화, 의욕 저하, 집중력 저하, 자기 자신에 대한 가치 없음 또는
죄책감을 경험하며, 심하면 자살이나 죽음에 대한 생각 등으로 인해 일상생활에서 기능 저하를 초래하는 질환입니다.
산후 우울증을 겪는 분들은 표현을 하지 않거나 무기력한 상태로 생활하는 경우가 있습니다. 하지만 이렇게 하는 것은 증상을 악화시킬 뿐입니다.
스스로 자신의 힘든 감정을 표현하지 않으면 주변에서 우울을 알아차리지 못할 뿐 아니라 표현을 억압하면서 인식과 기억이 끊임없이 작용하여 이를 견디기 어려워지기 때문입니다.

산후우울증 원인

임신과 출산 전후로 여성의 신체는 다른 내분비 질환만큼이나 급격한 호르몬 변화를 겪게 됩니다.
호르몬을 비롯한 뇌의 신경전달물질들의 불균형도 지속할 수 있습니다. 또한 육아 스트레스, 가족 간의 갈등, 경제적 스트레스 등
여러가지 원인이 복합적으로 작용합니다.

• 아이를 양육해야 한다는 부담감
• 미래에 대한 걱정, 불안감
• 양육으로 인한 피로 누적, 불면, 스트레스
• 배우자나 가족과 나쁜 관계
• 분만 후유증 및 산모와 아이의 건강이 좋지 않은 때
• 계획되지 않은 임신

(출처 : 국가정신건강정보포털)

또한 임신을 하기 전에 이미 우울증을 겪었던 적이 있거나, 감정 기복이 심했던 경우, 임신 중 우울 증상을 겪은 경우에는 산후우울증으로 발병할 위험이 높습니다.

산후우울증 증상

우울한 기분, 슬픔, 불퇘한 감정 변화, 갑자기 눈물을 흘리거나 불안정하고 예민한 모습, 불안, 초조, 집중력 저하 등의 증상을 보이며,
아기에 대한 죄책감을 느끼거나 양육에 대하 심리적 부담금을 심하게 느끼는 등의 증상이 있으면 산후 우울증을 앓고 있는 것은 아닌지
의심해 볼 필요가 있습니다.

산후우울증 자가테스트

1. 눈물이 많아진다
2. 만사가 귀찮고 늘 무기력하다
3. 우울한 기분이 계속된다
4. 신경과민 상태가 지속된다
5. 자신과 아기의 건강에 대한 두려움이 앞선다
6. 집중하지 못하고 산만하다
7. 간혹 죽고 싶은 마음이 든다
8. 시간 개념이 불분명해진다
9. 갑자기 기분이 몹시 나빠진다
10. 장래에 대한 비관에 빠져 있다
11. 성적인 관심이 없어진다
12. 잠이 오지 않아 밤을 꼬박 새우는 경우가 잦다
13. 아기에게 전혀 관심이 없거나 갑자기 아기가 미워진다
14. 만나는 사람마다 나를 무시한다는 기분이 든다
15. 과거를 후회한다
16. 평소 좋아하는 음식인데도 입맛이 당기지 않는다
17. 남편이 하는 일에 사사건건 참견하거나 시비를 건다
18. 갑자기 기분이 너무 좋아져서 감정을 주체할 수 없다
19. 가끔 숨쉬기가 곤란하다
20. 자주 변덕을 부린다

출처- 임신출산대백과


산후우울증은
초산인 경우 더 쉽게 증상이 나타납니다.
산후우울증의 증상은 기본적으로 주요 우울증 증상과 비슷하지만
발병시기는 출산과 연관이 있습니다.
대개 우울한 기분과 슬픔, 부정적인 감정 변화를 느낍니다.

산후우울증 치료

산후 우울증은 증상을 겪는 산모뿐 아니라 아이에게도 악영향을 미칠 수 있는 질환으로 적극적인 대처가 필요합니다.
산후우울증은 스스로 의지도 중요하지만 무엇보다 가족들의 협조가 중요합니다.
가족은 산모의 상태를 잘 살피고 산모 자신의 기분을 편안하게 털어놓을 수 있도록 가족 구성원들이 편안한 분위기를 만들어줘야 합니다.
특히 배우자의 무관심한 태도와 언행이 산모의 산후우울증을 심화시키는 경우가 많습니다. 그 경우엔 치료에도 비협조적이어서 아내의 상태가
쉽게 호전되지 못합니다. 따라서 배우자의 적극적인 노력으로 산모와 육아를 함께 하며 육아에 대한 부담을 덜 수 있도록 합니다.
산후우울증은 산모가 자기를 파악하고 적절한 휴식을 취하는 것도 도움이 됩니다.
만약 우울 증상이나 불안 증상이 심하게 나타난다면 적극적으로 전문가와 상의하여 약물치료, 상담, 정신 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

산후우울증은 가족의 관심과 사랑으로 예방 할 수 있는 질환입니다.
출산 전 이러한 증상이 있을 수 있다는 것을 알고 적절한 지원과 대처 방법을 통해 극복할 수 있습니다.
전문가와의 상담, 사회적인 지지, 자기 관리, 스트레스 관리등 사전에 예방 관리를 한다면 산모들은 산후우울증을 극복하고 즐거운 출산 후 경험을 만들어 갈 수 있을 것입니다.

 

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