예비맘 예비파파, 육아 전 나를 알아가는 시간을 가져요 (불안 관리)

육아를 하기 전, 우리는 무엇을 준비를 해야 할까요?  
우리는 설레는 마음으로 아기용품, 아기방 꾸미기, 아기를 맞이할 준비를 합니다.  
요즘 육아 프로그램을 보다 보면 양육자의 심리와 불안이 육아하면서 아이에게 전달되어 부정적인 영향을 끼치는 모습을 보곤 합니다.
그래서 예비 엄마, 아빠들에게 가장 중요한 준비가 무엇일까? 생각하게 되었습니다.

저 또한 아이를 가지기 전, 우연한 계기로 저의 억눌러왔던 감정과 불안을 직면했던 사건이 있었습니다.
우연히 지인과 이야기하다가 어릴 적 과거를 이야기를 하게 되었습니다.
정말 어릴적 이야기였는데 울먹이며 이야기하는 나를 발견하였습니다.
‘옛날이야기에 나는 왜 눈물이 나오지?‘
라는 질문으로 시작되었습니다.
질문과 답으로 이어가는 과정은 현재의 내가 느끼고 있는 불안은 어디에서부터 온 것인가? 라는 질문으로 이어졌습니다.
결국 대답은 과거로 거슬러 올라가 가족 모두가 힘들어서 차마 서로 이야기하지 못했던 사건이 있었고
제 가족은 잘 이겨냈다고 생각하고 지냈었는데 그것이 저에게는 어떠한 형태로 트라우마가 생겼던 것이었습니다.
일상생활을 하면서 이유 모를 불안감으로 힘들어하고 있었고 제 나름대로 불안을 잠재우기 위해 찾았던 요가나 운동으로 관리를 해오고 있었던 것이었습니다.
하지만 이 불안이 어디서 왔는지를 인지하기 전까지 사회생활을 하면서도 일상생활을 하면서도 미치는 부분이 분명히 있었습니다.
불안에 대한 원인을 인지함과 못함은 차이가 있을까요? 라는 질문에는
분명히 있다고 말씀드릴 수 있습니다. 육아도 마찬가지입니다.
육아 전 나를 알아가는 시간을 왜 가지면 좋은지를 알아보도록 하겠습니다.
  

양육자의 불안은 아이에게 다양한 영향을 미칠 수 있습니다. 아이들은 양육자의 감정을 민감하게 감지하고 영향을 받습니다.

 

1. 감정의 전염성

 양육자의 불안한 감정은 아이에게 전염될 수 있습니다. 아이들은 주변 환경에서 얻은 감정에 영향을 받고, 양육자의 불안한 감정을 느끼게 됩니다. 양육자가 불안해하면 아이도 불안을 느끼고, 이는 아이의 정서적 안정을 해칠 수 있습니다.

 

2. 모델링

양육자는 아이들이 모방하는 주요한 모델입니다. 양육자의 불안한 행동이나 대응 방식을 아이들이 배울 수 있습니다. 양육자가 스트레스에 부정적으로 대응한다면, 아이도 스트레스를 다루는 방법을 배우게 될 수 있습니다.

 

3. 관계 및 상호작용의 변화

양육자의 불안은 부모, 자녀 간의 관계와 상호작용에 영향을 줄 수 있습니다. 양육자의 불안으로 인해 아이들은 보호자로서의 해야 할 역할을 충분히 수행하지 못하거나, 양육자와의 신뢰 관계가 손상될 수 있습니다.

4. 안정감의 감소

양육자의 불안은 아이의 안전감을 감소시킬 수 있습니다. 양육자는 아이들에게 주요한 보호자이므로, 양육자의 불안은 아이들에게 정서적인 불안을 느끼게 할 수 있습니다.

 

5. 발달에 대한 영향

양육자의 불안은 아이들의 발달에도 영향을 미칠 수 있습니다. 지속적인 불안은 아이들의 집중력, 학업 성취도, 정서 조절 등에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

따라서 양육자는 자신의 불안을 인식하고 관리하는 것이 중요합니다. 자기 자신을 돌보고 지원받으며, 적절한 대응 방법을 찾아가는 것이 아이들에게 안정과 지지를 제공하는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 양육자는 아이들의 안전과 정서적 발달을 촉진할 수 있습니다.

내면의 불안을 알아보는 방법은 다양합니다. 불안은 개인적인 경험과 감정이기 때문에 아래에 제시된 방법들은 참고로 사용하시면 도움이 될 수 있습니다. 그러나 만약 심한 불안이 지속되거나 일상생활에 큰 영향을 미치는 경우에는 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

1. 자기 관찰

불안을 알아보기 위해서는 자기 관찰이 필요합니다. 정적이거나 평온한 상황에서 스스로 질문해보세요. “왜 불안한 기분이 드는 걸까요?”, “어떤 생각이나 감정이 불안을 유발하나요?” 등과 같은 질문을 통해 내면의 불안에 대해 이해해보세요

 

 

2. 감정 일기 쓰기

 

일기를 쓰는 것은 내면의 감정을 표현하고 이해하는 좋은 방법입니다. 매일 조용한 시간을 내어 일기를 쓰고, 어떤 상황에서 불안을 느꼈는지, 그 원인은 무엇인지, 그리고 어떻게 대처했는지 등을 기록해보세요. 이를 통해 패턴이나 유발 요인을 파악할 수 있습니다.

 

 

3. 신체 반응 관찰

 

 불안은 때로 신체적인 반응으로 나타날 수 있습니다. 자신 신체 반응을 주의 깊게 관찰해보세요. 심장이 빨리 뛰는 것을 느끼거나, 숨이 가빠지는 것 같은 신체적인 변화가 있다면, 이는 내면의 불안을 나타낼 수 있습니다.

 

4. 도움을 청하는 것

 

가까운 친구, 가족, 혹은 전문가와 이야기하면 내면의 불안을 이해하고 조언을 얻을 수 있습니다. 불안을 겪는 사람들과 공감하고 지원을 주고받는 것은 치유 과정에 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

 

5. 심리상담

만약 불안이 지속되거나 심각한 정도라면, 심리상담사나 정신건강 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 전문가는 불안의 원인을 찾아주고 적절한 치료 방법을 제시해줄 수 있습니다.

 

 불안은 개인마다 다를 수 있는 것이기 때문에, 여러 가지 방법을 시도해보고 자신에게 맞는 방법을 찾아보세요.
부모가 불안을 다루는 것이 아이에게도 감정조절, 정서적 편안한 양육, 소통, 문제해결 능력 자기 돌봄과 관리의 중요성 등 여러 가지 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
부모의 불안을 적극적으로 관리하고 대처하는 것은 아이와 건강하고 안정적인 관계 형성에 도움을 줄 수 있습니다.

감정을 수용하는 부모되기 (아이 존중)

 

아기의 애착형성 시기 애착형성의 중요성